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减肥餐的做法_减肥餐的做法大全窍门

zmhk 2024-05-16 人已围观

简介减肥餐的做法_减肥餐的做法大全窍门       减肥餐的做法的今日更新是一个不断变化的过程,它涉及到许多方面。今天,我将与大家分享关于减肥餐的做法的最新动态,希望我的介绍能为有需要的朋友

减肥餐的做法_减肥餐的做法大全窍门

       减肥餐的做法的今日更新是一个不断变化的过程,它涉及到许多方面。今天,我将与大家分享关于减肥餐的做法的最新动态,希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些帮助。

1.三天军队减肥餐怎么做

2.有什么容易制作又好吃的减肥餐?

3.哪几道减脂餐比家常菜做法还要简单,高颜值省时间,好吃不怕胖?

4.有什么简单易制作又好吃的减肥餐?

5.沙拉酱百搭配方,在家的减肥餐

减肥餐的做法_减肥餐的做法大全窍门

三天军队减肥餐怎么做

       三天军队减肥餐

       用料 ?

       吐司 4片

       花生酱

       西柚 半个

       肉(什么肉的行) 3安士(3oz)

       青豆 1杯

       香蕉

       苹果 2个

       香草雪糕

       蛋 3颗

       cottage cheese (卡特基/茅屋 芝士) 1杯

       苏打饼 10块

       热狗肠 2条

       西兰花 1杯

       红萝卜 半杯

       cheddar cheese (车打芝士) 1片

       三天军队减肥餐的做法 ?

       第一天早餐:

       一杯咖啡/茶(含咖啡因的

       一片面包,上面涂2勺花生酱

       半个西柚

       第一天午餐:

       一片吐司

       半杯吞拿鱼(吞拿鱼罐头)

       一杯咖啡/茶

       第一天晚餐:

       3oz 肉

       一杯青豆

       半条香蕉

       一个苹果

       一杯香草雪糕

       第二天早餐:

       一片吐司

       半条香蕉

       一颗蛋(用什么方法做都行)

       optional:咖啡/茶

       第二天午餐:

       5片苏打饼

       1杯cottage cheese

       1颗煮蛋

       第二天晚餐:

       2条热狗

       1杯西兰花,半杯胡萝卜

       半条香蕉

       半杯香草雪糕

       第三天早餐

       5块苏打饼

       一片cheddar cheese

       一个苹果

       第三天午餐:

       一片吐司

       一颗蛋(怎么做都行)

       第三天晚餐:

       一杯吞拿鱼(吞拿鱼罐头)

       半条香蕉

       一杯香草雪糕

有什么容易制作又好吃的减肥餐?

       给我2分钟,送你一份减脂餐合集?上班带饭人的营养便当!如果你不想吃外卖,新手自己带饭?建议不要一下子对自己要求太多,很容易半途而废,记得循序渐进哦!

       对了,这不是一周不重样哈,我没有天天带饭,容易疲劳也会磨灭兴趣,毕竟每天早起对于我来说太难了?而且做饭灵感搭配也跟不上不重样的节奏,哈哈,所以一般一周二次,如果有重复的我就没发,怕大家审美疲劳。

进入正题,上班族午餐便当减脂菜谱?共花费65.5rmb?

周1?:酸汤金针菇肥牛?火腿肠炒鸡蛋?6.5?

       周2?:黑椒蒜香牛肉粒?炒花菜?15?

       周3?:椒盐炸虾仁?香辣煎蛋?13?

       周4?:可乐年糕排骨?青椒卷金针菇16?

       周5?:辣椒炒里脊肉?可乐虎皮鹌鹑蛋?7?

       周6?:凉拌手撕鸡?葱烧豆腐?8?

有问必答,

       Q: 为什么菜这么便宜?

       A:下面的数字,都只是算了一顿午饭的钱。而且自己买肉来烧真的10块钱可以买很多肉,外卖只有几片肉?

       Q:是什么时候烧的?

       A:我都是前一天晚上烧的,一半晚上吃,一半装进饭盒里,要趁热放进冰箱哦,这样细菌不会滋生很多,第二天带去公司微波炉叮一下就好了~

       Q:隔夜菜吃了会不会对身体不好?

       A:那肯定是当天早上起来烧最好,但是我早上起不来那么早?而且趁热把饭盒放冰箱已经能最大限度抑制细菌滋生,因为高温和低温都能够杀菌,30-70度之间最容易滋生细菌,所以要趁热放冰箱,让它最快时间降温~

       Q:一人食的量怎么控制?

       A:你们可以在烧菜之前,把所有菜放进碗里,看看自己能不能吃得下。

finally,

       年后复工,又恢复了每天自己做菜的日子啦,我还是蛮享受这个过程的,虽然讨厌洗碗?但是收拾完看着干净的厨房又很有成就感哈哈哈哈。

一起加油,好好吃饭!!?

哪几道减脂餐比家常菜做法还要简单,高颜值省时间,好吃不怕胖?

       01 西兰花虾仁豆腐蒸蛋

       鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的,口感炒鸡美妙,搭配西蓝花和虾仁营养又丰富,维生素蛋白质都有啦,还饱腹!

       1 西蓝花掰成小朵,用盐水浸泡。虾去头去虾线,分别焯水。

       2 鸡蛋打散加水加盐,蛋液和水的比例大概是1:1.2左右,盐先少放一点,蒸好了如果淡了可以加点生抽增加口感。

       3 碗底铺上嫩豆腐,倒入鸡蛋液,西蓝花 虾仁。碗上蒙个保鲜膜,为了防止水蒸气破坏蛋羹的表面平整,没有保鲜膜不用也行,或者盖个盘子。

       4 大火蒸15分钟左右就可以啦,淋上香油和生抽,拌匀开吃!

       02 低卡蒜蓉蒸龙利鱼

       蒸出来的龙利鱼超级嫩滑,入口即化,鲜嫩多汁。

       1 先把龙利鱼切小块,腌一下,去腥用葱姜,2勺料酒,一点点盐,抓匀腌15分钟。

       2 做金银蒜。蒜剥好后用切成蒜蓉,不要刀拍或者用压蒜器,蒜的汁液流出来会粘锅发苦。锅里烧油热稍微冒烟,下一半的蒜蓉,小火炸到金**后捞出来,和剩余的新鲜蒜粒混合,放一点盐,再把锅里炸蒜的油泼上去就可以了。这个蒜特别香,平常蒸个茄子啊,丝瓜啊粉丝啊,海鲜之类的都可以用。

       3 蒜和金针菇 小米辣,均匀铺到鱼上面,然后倒入蒸鱼豉油。因为蒜蓉里面放盐了,所以蒸鱼豉油不要倒多了,大火上锅蒸十五分钟,撒上小米辣葱花就好啦。

有什么简单易制作又好吃的减肥餐?

       许多人对减肥餐有这样或那样的错误观念,在其中最常见好多个各是,减肥餐是否作法难以?减肥餐是不是很难以下咽?减肥餐干起来很耗费精力吗?我工薪族没空接单子,实际上减肥餐干起来比家常小炒更方便,也更加节省时间

       对于味儿好不好吃,减肥餐的香味是更接近食材原先的味儿,却也绝不是水煮蔬菜白水煮鸡胸肉这种单一味蕾,就比如接下来要跟大家分享的3道减肥餐,全是简易实际操作味儿爽口,大口吃肉也不担心胖,这便是减肥餐独特的魅力了,别再犹豫了,赶快关注点赞加收藏吧,这样就可以第一时间看见我每日分享减脂美食了。

鲜虾西兰花水果沙拉

       关键食物:鲜虾,西兰花,生鸡蛋,苞米,小米椒,从胡啊,蒜泥,芝麻,陈醋,盐,生抽酱油,辣椒面。别以为这种食物这么多,实际上用时最长的其实就是绰水,没什么技术性可谈,餐厅厨房初学者也不在怕的。

具体方法

1、最先来调配色拉酱汁,碗中加入1勺芝麻,1勺蒜泥,1勺葱段,少量小米椒和辣椒面,烧开1勺滚烫的热油淋在墙上,尽可能保证都被热油淋到炝出香味。然后加2勺生抽酱油,1勺陈醋,拌匀就可以,假如味儿太淡,这时候再酌情考虑加一点盐调料。

2、把西兰花,生鸡蛋,玉米,鲜虾各自煮开放到盘子里,这一步骤没什么可说的,鸡蛋煮的最长时间,西兰花1-2min看看自己的口味,玉米可煮并不煮。

3、任何材料都准备就绪以后,把调配好一点的色拉酱汁均匀的淋上来,拌匀就可以做吃完,香辣健脾开胃可口提味,这不比家常小炒要简单吗?

油麦菜焖鸡腿肉

       关键食物:油麦菜,鸡肉,葱段,耗油,生抽酱油,黑胡椒,不用一滴水也可以鲜掉眉毛,关键在于吃多两口还不用担心发胖,真是难能可贵。

具体方法

1、琵琶腿清洗干净除掉鸡腿骨和鸡皮肤放碗里,添加1勺米酒,少许盐与黑胡椒,抓匀腌渍15分钟左右。15min是最低底限,腌渍时间越久味儿越爽口,此外要不是十分太在乎减肥功效的,能够保存鸡皮肤,吃着变香。

2、热锅热油5成温度进行爆香葱段,随后添加刚腌好的鸡肉,都是全过程文火渐渐地把鸡翅小火煎定形,随后添加油麦菜,这儿还是建议大家把油麦菜切割成正好是一口能吃下去大小恰好。

3、之后往锅中添加1勺耗油,1勺生抽酱油,少许盐调料,炒匀后放入葱段就可以出锅了。并没有加一滴水,但这样炒出来确实是有料汁的,石锅拌饭很下饭。

沙拉酱百搭配方,在家的减肥餐

       01 西兰花虾仁豆腐蒸蛋

       鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的,口感炒鸡美妙,搭配西蓝花和虾仁营养又丰富,维生素蛋白质都有啦,还饱腹!

       蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。

       1 西蓝花掰成小朵,用盐水浸泡。虾去头去虾线,分别焯水。

       2 鸡蛋打散加水加盐,蛋液和水的比例大概是1:1.2左右,盐先少放一点,蒸好了如果淡了可以加点生抽增加口感。

       3 碗底铺上嫩豆腐,倒入鸡蛋液,西蓝花 虾仁。

       碗上蒙个保鲜膜,为了防止水蒸气破坏蛋羹的表面平整,没有保鲜膜不用也行,或者盖个盘子。

       4 大火蒸15分钟左右就可以啦,淋上香油和生抽,拌匀开吃!

       02 酸甜玉米鸡胸肉

       真的百吃不厌啊~鸡胸肉只要腌过之后就嫩嫩的,一点也不柴,酸酸甜甜的很开胃,主要不要拌米饭吃啊。

       做法:

       1 鸡胸肉切丁,用一点盐,一点淀粉,白胡椒腌制10分钟。

       2 起锅烧油把番茄炒出汁,撒一点盐可以让番茄出汁更彻底。

       然后下鸡胸肉翻炒变色,最后放玉米粒,添一点水煮沸2-3分钟即可。

       我一般是半块鸡胸肉、一个番茄。

       这样不用勾芡,也能有浓浓的汤汁。

       酸酸甜甜的,不要放葱花哦,不搭。

       03 低脂蔬菜鸡肉饼

       鸡肉很嫩,加上胡萝卜和玉米粒,口感特别丰富的说!

       1 鸡胸肉、西蓝花、胡萝卜一起用料理机打碎。

       加入生抽、淀粉、黑胡椒粉搅拌均匀,腌制10分钟左右

       2、用手抓一块肉馅,团成团。

       3、不粘锅放一点油,油热冒烟后把团子放里面,用铲子压扁,

       煎大概5分钟左右,两面金黄就可以吃啦。

       鸡胸肉很好熟的,放心啦~

       04 低卡蒜蓉蒸龙利鱼

       蒸出来的龙利鱼超级嫩滑,入口即化,鲜嫩多汁。

       1 先把龙利鱼切小块,腌一下,去腥用葱姜,2勺料酒,一点点盐,抓匀腌15分钟。

       2 做金银蒜。蒜剥好后用切成蒜蓉,不要刀拍或者用压蒜器,蒜的汁液流出来会粘锅发苦。

       锅里烧油热稍微冒烟,下一半的蒜蓉,小火炸到金**后捞出来,和剩余的新鲜蒜粒混合,放一点盐,再把锅里炸蒜的油泼上去就可以了。

       这个蒜特别香,平常蒸个茄子啊,丝瓜啊粉丝啊,海鲜之类的都可以用。

       3 蒜和金针菇 小米辣,均匀铺到鱼上面,然后倒入蒸鱼豉油。

       因为蒜蓉里面放盐了,所以蒸鱼豉油不要倒多了,大火上锅蒸十五分钟,撒上小米辣葱花就好啦。

       05 西班牙土豆烘蛋

       原版是用油炸,热量太高了。

       还是做个健康版的~

       吃起来无负担~

       入口软糯,土豆和鸡蛋的搭配,很香,口感较软的

       可以自己搭配蔬菜

       避免水分比较大的或者脆的食材就好。

       这个是用6个鸡蛋烘出来的

准备食材:土豆半个、洋葱半个、鸡蛋4个、牛奶适量、盐

制作步骤:

       1? 土豆切成小方块, 煮10分钟左右,尝一块绵软软的就好了

       2 鸡蛋一定要多,这样才能把土豆包起来,蛋液加牛奶和适量盐打散。

       3? 锅内放油,把洋葱丁和土豆丁稍微炒一下,放一点点盐。

       4 关小火,倒蛋液。然后盖上盖子烘大约4分钟,到锅中的蛋液全部凝固,然后把蛋饼倒出来,放到砧板上翻面再滑回锅里,再烘2分钟;

       沙拉酱百搭配方,在家也能做健康减肥餐。

       轻食沙拉低卡酱:蛋黄酱:食材:蛋黄酱200g、大蒜瓣2瓣、鱼柳5g、干酪碎30g、盐2g、黑胡椒碎3g,做法:1.大蒜切细碎、鱼柳切碎,备用。2.所有原料盛入调料碗中搅拌均匀即可。

       油醋汁:食材:洋葱10g、大蒜1瓣、百里香5g、意大利黑醋30ml、橄榄油40ml、盐5g、黑胡椒碎3g,做法:1.洋葱、大蒜和百里香切成碎,备用。2.将切好的原料盛入沙拉碗中混合,倒入意大利果醋和橄榄油,调入盐和黑胡椒碎搅拌均匀即可。

       低脂酸奶酱:食材:原味酸奶200克、白砂糖5克、柠檬半个,做法:1.将柠檬榨汁,与酸奶、白砂塘混合,将白砂糖搅打至融化即可。2.风味香甜、细腻、低脂的酸奶酱,特别适合蔬菜、水果和蛋类的沙拉。

       芥末酱:食材:第戎芥末45克、柠檬半个、蜂蜜30克,做法:1.将柠增汁挤入芥末中,加入蜂密,搅拌均匀即可。风味香辛酸甜、细腻清爽,适用于海鲜、蔬菜、水果、肉蛋和奶酪制品等沙拉。

       好了,关于“减肥餐的做法”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“减肥餐的做法”有更全面、深入的认识,并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。