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每日早餐食谱

zmhk 2024-05-31 人已围观

简介每日早餐食谱       现在,请允许我来为大家解答一些关于每日早餐食谱的问题,希望我的回答能够给大家带来一些启示。关于每日早餐食谱的讨论,我们开始吧。1.简便早餐食谱大全2.营养早餐搭配食谱3.早餐食谱大全家常4.2

每日早餐食谱

       现在,请允许我来为大家解答一些关于每日早餐食谱的问题,希望我的回答能够给大家带来一些启示。关于每日早餐食谱的讨论,我们开始吧。

1.简便早餐食谱大全

2.营养早餐搭配食谱

3.早餐食谱大全家常

4.22个月宝宝的早餐食谱推荐

每日早餐食谱

简便早餐食谱大全

       简便早餐食谱大全:煎饺、香菇鸡肉饼、番茄牛肉鸡蛋汤粉、猪肝瘦肉粥、胡萝卜鸡肉炒面条。

       一、煎饺:煎饺的馅料,肉馅与蔬菜混合,也可加入玉米、虾仁等食材,丰富有营养,做好可冷冻保存,早上煎一煎出锅,搭配豆浆、牛奶皆可。

       二、香菇鸡肉饼:鸡肉味美有营养,制作成发面饼,鲜香不腻,搭配牛奶、水果,早餐轻松上桌。

       三、番茄牛肉鸡蛋汤粉:河粉是南方常见早餐之一,偶尔换一下口味也不错,有肉有菜有主食,全家早餐一锅出。

       四、猪肝瘦肉粥:提前把白粥,腌制好的猪肝瘦肉入锅拌匀,大火烧开,加入香葱、生抽、胡椒粉、精盐调味即可。还可搭配鸡蛋、牛奶同食,先吃鸡蛋、牛奶,后喝瘦肉粥,营养又管饱。

       五、胡萝卜鸡肉炒面条:胡萝卜、鸡肉、油菜,将面条焯煮二分钟捞出过冷水,先将鸡肉与蔬菜炒熟,加入面条和酱油、精盐调味即可出锅。

营养早餐搭配食谱

       秋冬季节,正是吃白菜的好时节。这个季节的白菜清甜脆嫩,水分足,口感可以说是一年中最好的时候。营养价值也高,富含多种维生素以及膳食纤维。

        1、白菜早餐饼+鲜虾菜心粥

        白菜早餐饼

        把白菜切成丝,与面粉、鸡蛋搅匀,调成面糊烙好的饼,又软又香,蘸上自己喜欢的料汁,一定是吃了还想吃。而且这款饼全程不用和面、揉面,不用弄脏手,做早餐非常非常适合。

        具体制作方法

        第一步:准备食材。菜几片、鸡蛋2个、面粉200克左右、香葱适量。

        第二步:把白菜清洗干净,然后平铺在菜板上。白菜梆子比较厚,为了在烙饼的时候更好的成熟,所以,我们要提前把它切薄一些。如图,菜刀平放,慢慢的将菜梆子片成两片。

        第三步:然后把整个白菜叶子切成细丝

        第四步:把切好的白菜丝放入盆中,再放入1勺盐,拌匀后腌制10分钟。

        第五步:腌好后会有一些汤,把这些汤倒掉。

        第六步:把面粉、鸡蛋、香葱末放入盆中,再放入少许白胡椒粉提味。

        第七步:搅拌均匀,静置两三分钟。

        第八步:开始烙饼。把平底锅小火烧热,然后抹少许油,接下来,把面糊倒入锅中平铺开

        第九步:待一面凝固金黄时翻面,直至双面金黄、成熟时即可取出。

        第十步:切块,上桌吧。

        2、懒人早餐饼

        用料

        虾干儿 一把

        红薯粉条 150克

        青椒 1个

        胡萝卜 1根

        土豆 1个

        小葱 1把

        鸡蛋 3个

        面粉 适量

        食用油 适量

        盐 适量

        胡椒粉 适量

        鸡精 适量

        十三香 适量

        懒人早餐饼的做法

        先准备一把虾干儿,加温水泡10分钟,再准备150克的红薯粉条,加一勺盐后再加开水,想要更快地泡软,可以盖上保鲜膜,这样泡起来更快一些;

        泡粉的时间我们来准备配菜,青椒一个,去籽后切成条;

        再准备1根胡萝卜,去皮后先切片,再切丝;

        切好后再来1个土豆,同样的去皮切片、切丝,切完后加到水中泡着,避免氧化发黑

        接着再来一把小葱,切成葱花后先装起来;

        这时候的虾干也泡好了,沥干水分后倒砧板上切碎;

        接着碗中打入3个鸡蛋,加一勺盐后搅散备用;

        这时候的红薯粉条也泡好了,用手指轻轻一一掐就断了,这样后面我们也不用煮了,更简单省事,捞出来沥干水分后再倒回大碗里

        记着把蛋液淋上来,翻拌均匀后装到一个大一点的容器里面来;

        接着把土豆丝胡萝卜丝倒出来控干水分,然后直接加到粉条里面,再把虾干、青椒、葱花都加进来;

        接着就可以开始调味儿了,盐、胡椒粉、鸡精、十三香,搅拌均匀后再倒入面粉,少量多次的添加,加到能搅拌成面糊状就可以了;

        接着起锅热油,用筷子把面糊夹进来后摊成一个个小饼,全程小火慢煎

        煎到一面金黄后翻煎另一面,直到两面都煎的金黄焦脆后就可以了;

        这个饼比较小,很容易熟,五分钟不到就能出锅

        3、牛奶鸡蛋早餐软饼

        用料

        面粉 2勺

        牛奶 8勺

        鸡蛋 1个

        火腿 半根

        香葱 半根

        盐 一点点

        准备好食材,

        香葱一小段,切末;火腿肠半根,切末,越碎越好。

        调面糊:(取白瓷勺)2勺面粉+8勺牛奶+一颗鸡蛋+切好的葱花和火腿,加一点点盐。(这里大概是两张软饼的量,做得多就翻倍增加即可)

        喜欢的话放一点点五香粉或者十三香,不喜欢香料的味道就不放。

        平底不粘锅刷油,用中等勺子,倒入2勺面糊,如果你用白瓷勺要放5~6勺,自己掌握下。

        晃锅,形成圆形,有黑芝麻可以撒一点,这时再开小火,慢慢烧。

        很快软饼定型了,铲子翻面,很快就会看到软饼膨胀,熟了即可。

早餐食谱大全家常

       早餐食谱表周一到周五如下:

       周一早餐:

       馒头,小米粥,拌茼蒿,盐水虾,葡萄,做馒头的时候加了一些南瓜,这样看起来更有食欲,微微带有南瓜的味道,口感更佳,早上不适宜吃太多辣椒,拌茼蒿建议不放辣椒。

       周二早餐:

       烧麦,黑米粥,白灼菜心,自制肠,烧麦的皮可以用饺子皮代替,需要用擀面杖擀薄一些,不然影响口感,里面的馅料根据自己喜好添加食材,自制烤肠这和我们平时做的肉丸子是差不多的馅料,拌匀装肠衣晾干水分,放冰箱冷藏,吃的时候再拿出来,不建议做太多了,放久了不好。

       周三早餐:

       肉沫米线,自制肠,橘子,蓝莓,营养搭配是必须的,所以每天需要搭配一些水果,米线要吃的时候去市场买点就行,不用一次买太多,肉沫建议现做现吃,这样最新鲜,口感更好。

       周四早餐:

       土豆饼,海带虾仁豆腐汤,火龙果。

       周五早餐:

       奶香鸡蛋饼,南瓜燕麦粥,金针菇拌牛肉,西瓜,鸡蛋饼是加了一些纯牛奶,吃起来有一股奶香味,熬粥的时候可以加一些蔬菜,每天加不同的蔬菜,均衡营养。

22个月宝宝的早餐食谱推荐

        早餐食谱大全家常

        早餐食谱大全家常,许多人有不吃早餐的习惯。因为很多人不知道应该做什么早餐,其实下面有很多的早餐食谱可以给大家学习,一个早餐食谱不仅方便了大家,也能让我们的身体补充营养,下面是餐食谱大全家常。

早餐食谱家常1

1、白菜早餐饼+鲜虾菜心粥

白菜早餐饼

        把白菜切成丝,与面粉、鸡蛋搅匀,调成面糊烙好的饼,又软又香,蘸上自己喜欢的料汁,一定是吃了还想吃。而且这款饼全程不用和面、揉面,不用弄脏手,做早餐非常非常适合。

具体制作方法

        第一步、准备食材。菜几片、鸡蛋2个、面粉200克左右、香葱适量。

        第二步、把白菜清洗干净,然后平铺在菜板上。白菜梆子比较厚,为了在烙饼的时候更好的成熟,所以,我们要提前把它切薄一些。如图、菜刀平放,慢慢的将菜梆子片成两片。

        第三步、然后把整个白菜叶子切成细丝

        第四步、把切好的白菜丝放入盆中,再放入1勺盐,拌匀后腌制10分钟。

        第五步、腌好后会有一些汤,把这些汤倒掉。

        第六步、把面粉、鸡蛋、香葱末放入盆中,再放入少许白胡椒粉提味。

        第七步、搅拌均匀,静置两三分钟。

        第八步、开始烙饼。把平底锅小火烧热,然后抹少许油,接下来,把面糊倒入锅中平铺开

        第九步、待一面凝固金黄时翻面,直至双面金黄、成熟时即可取出。

        第十步、切块,上桌吧。

2、懒人早餐饼

        用料

        虾干儿:一把

        红薯粉条:150克

        青椒:1个

        胡萝卜:1根

        土豆:1个

        小葱:1把

        鸡蛋:3个

        面粉:适量

        食用油:适量

        盐:适量

        胡椒粉:适量

        鸡精:适量

        十三香:适量

       

懒人早餐饼的做法

        先准备一把虾干儿,加温水泡10分钟,再准备150克的'红薯粉条,加一勺盐后再加开水,想要更快地泡软,可以盖上保鲜膜,这样泡起来更快一些;

        泡粉的时间我们来准备配菜,青椒一个,去籽后切成条;

        再准备1根胡萝卜,去皮后先切片,再切丝;

        切好后再来1个土豆,同样的去皮切片、切丝,切完后加到水中泡着,避免氧化发黑

        接着再来一把小葱,切成葱花后先装起来;

        这时候的虾干也泡好了,沥干水分后倒砧板上切碎;

        接着碗中打入3个鸡蛋,加一勺盐后搅散备用;

        这时候的红薯粉条也泡好了,用手指轻轻一一掐就断了,这样后面我们也不用煮了,更简单省事,捞出来沥干水分后再倒回大碗里

        记着把蛋液淋上来,翻拌均匀后装到一个大一点的容器里面来;

        接着把土豆丝胡萝卜丝倒出来控干水分,然后直接加到粉条里面,再把虾干、青椒、葱花都加进来;

        接着就可以开始调味儿了,盐、胡椒粉、鸡精、十三香,搅拌均匀后再倒入面粉,少量多次的添加,加到能搅拌成面糊状就可以了;

        接着起锅热油,用筷子把面糊夹进来后摊成一个个小饼,全程小火慢煎

        煎到一面金黄后翻煎另一面,直到两面都煎的金黄焦脆后就可以了;

        这个饼比较小,很容易熟,五分钟不到就能出锅

3、牛奶鸡蛋早餐软饼

        用料

        面粉:2勺

        牛奶:8勺

        鸡蛋:1个

        火腿:半根

        香葱:半根

        盐:一点点

        准备好食材,

        香葱一小段,切末;火腿肠半根,切末,越碎越好。

        调面糊:(取白瓷勺)2勺面粉+8勺牛奶+一颗鸡蛋+切好的葱花和火腿,加一点点盐。(这里大概是两张软饼的量,做得多就翻倍增加即可)

        喜欢的话放一点点五香粉或者十三香,不喜欢香料的味道就不放。

        平底不粘锅刷油,用中等勺子,倒入2勺面糊,如果你用白瓷勺要放5~6勺,自己掌握下。

        晃锅,形成圆形,有黑芝麻可以撒一点,这时再开小火,慢慢烧。

        很快软饼定型了,铲子翻面,很快就会看到软饼膨胀,熟了即可。

早餐食谱家常2

一、学生早餐吃什么有营养

1、黑芝麻糊

        原料:芝麻30克,糯米50克,大米50克。

        做法:所有材料洗净,加水浸泡一夜,第二天用豆浆机制成米糊即可。

2、枸杞开心果豆浆

        原料:开心果1把,黄豆25克,枸杞1把。

        做法:枸杞洗净,开心果去壳和皮,黄豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

3、紫薯米糊

        原料:紫薯150克,大米80克。

        做法:紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中,制成米糊食用。

4、南瓜米糊

        原料:南瓜300g,大米100g。

        做法:南瓜去皮切成小块,大米清洗干净。将原料倒入豆浆机,倒入适量水,选择米糊键即可。

5、核桃花生米米糊

        原料:核桃,花生,大米。

        做法:将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上,之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

       

二、早餐食谱介绍

早餐食谱一、脱脂牛奶一杯,全麦面包一份,香蕉或苹果一个。

        牛奶中含有足够的蛋白质,搭配上全麦面包,或是一根香蕉,一个苹果就能让你精神一整天了。在吃的时候可以先吃苹果,在吃全麦面包,而如果选择的是香蕉的话,那么香蕉应该放在最后面吃,而且最重要的是不用浪费你太多的时间,

早餐食谱二、小米粥,饺子,鸡蛋一个

        小米粥可养胃,可除口气,可促进脾胃健康,日常临睡前可先将银耳泡发之后放着,准备好莲子,小米,备用,第二天直接洗一下,煮一下也是15分钟的事。在这期间,可用买来的饺子放微波炉里烤热,同时煮个鸡蛋,如果市场方便的话,直接到市场买个茶叶蛋就好。小米粥,搭配饺子,鸡蛋,不仅简单,好吃而且营养丰富,最适合给一家人准备的早餐了。

早餐食谱三、豆浆,三明治,煎蛋一个

        豆浆是豆制品的借代表,早上起来喝杯豆浆不仅不用担心是否会发胖,同时还可补充身体所需要的营养物质,而三明治,煎蛋是要让你更有饱腹感的,整个早餐做下来10分钟都不到,就可以让你拥有健康的营养。

早餐食谱四、稀饭,空心菜,乳豆腐,火腿肠

        生活中很多中老年人还是以稀饭为主的,所以不防直接用粳米熬一锅稀饭,再炒个清菜,如空心菜,小白菜,做个乳豆腐的也简单,同时还好吃。

早餐食谱家常3

(1)

        星期一:早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

        星期二:早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

        星期三:早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

        星期四:早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

        星期五:早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

        星期六:早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

        星期日:早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

(2)

        星期一:早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

        星期二:早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

        星期三:早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

        星期四:早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

        星期五:早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

        星期六:早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

        星期日:早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶

       

(3)

        星期一:早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

        星期二:早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

        星期三:早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

        星期四:早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

        星期五:早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

        星期六:早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

        星期日:早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

(4)

        星期一:早餐:椒盐花卷:面粉400克:芝麻菠菜:菠菜300克:芝麻酱15克:牛奶:750克:梨:500克

        星期二:早餐:鸡蛋烧饼:烧饼450克:鸡蛋180克:色拉油5克:扁豆丝:扁豆200克:色拉油5克:橘子:500克

        星期三:早餐:蛋糕:400克:牛奶:750克:芹菜花生:芹菜200克:花生15克:香蕉:500克

        星期四:早餐:素包子:鸡蛋180克:韭菜350克:标准粉350克:豆浆:900克:雪里蕻黄豆:雪里蕻:200克:干黄豆8克:色拉油2克:苹果:500克

        星期五:早餐:三明治:切片面包400克:火腿75克:黄瓜100克:生菜150克:牛奶:750克:波萝:500克

        星期六:早餐:疙瘩汤:标准粉50克:鸡蛋180克:菠菜100克:西红柿100克:色拉油3克:芹菜拌胡萝卜:芹菜150克:胡萝卜50克:色拉油2克:馒头:250克:酸奶:750克:橙:500克

        星期日:早餐:豆沙包:面粉400克:豆沙100克:鸡蛋:180克:牛奶:750克:苹果:500克

健康早餐小贴士

        1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

        2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

       早餐是一天中最重要的一餐,为宝宝提供充足的营养和能量。为了让宝宝吃得健康又美味,我们为你精心挑选了6款营养满满的早餐食谱,希望能够帮助你为宝宝准备一份美味又健康的早餐。

燕麦水果粥

       燕麦与牛奶/水混合,煮至软糯,再加上香蕉、苹果或蓝莓,满满的纤维与维生素,健康又美味!

鸡蛋蔬菜三明治

       全麦面包夹上鸡蛋和蔬菜,营养满满。搭配低脂奶酪或酸奶,更加美味哦!

酸奶谷物杯

       选择无糖或低糖酸奶,加入燕麦、麦片或麦圈,再来点水果或干果,营养丰富又好吃!

蔬菜鸡蛋卷

       鸡蛋打散,加入蔬菜和低脂奶酪,煎熟后切段,宝宝一口一个,超满足!

烤面包花生酱

       面包片烤至微黄,抹上天然花生酱,简单又美味,宝宝超爱吃!

蔬菜煎饼

       蔬菜切碎与面粉混合,煎成美味的煎饼,加入低脂奶酪或鸡肉丝,口感更佳!

       今天的讨论已经涵盖了“每日早餐食谱”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息,并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论,请随时告诉我。