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腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么-_腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么

zmhk 2024-05-16 人已围观

简介腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?_腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么       大家好,今天我想和大家分享一下我对“腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?”的理解。为了让大家更深入地了解这个问题,我将相关资料进行了整理,现在就让我们

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?_腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么

       大家好,今天我想和大家分享一下我对“腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?”的理解。为了让大家更深入地了解这个问题,我将相关资料进行了整理,现在就让我们一起来探讨吧。

1.腰肌劳损比较好的的康复方法是什么

2.腰肌劳损的自我疗法是什么?

3.22岁腰肌劳损,可以自己慢慢恢复吗

4.腰肌劳损自我按摩与恢复的方法?

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?_腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么

腰肌劳损比较好的的康复方法是什么

       腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重。

       腰肌劳损多采取综合治疗,以缓解症状为主。

       1、一般治疗

       纠正不良生活、工作习惯,避免久坐久站,使用正确的姿势搬运重物。

       适当活动或经常变换体位可减轻腰痛症状;睡觉时建议对腰部进行一定的支撑。

       3、使用腰围。

       合理使用腰围可减轻腰部肌肉劳损,缓解疼痛症状。

       必要时可只在工作中使用腰围,休息时解除。

       腰围使用时间一般不超过1个月。

       3、物理治疗

       物理治疗可缓解肌肉紧张状态,减轻肌肉疲劳,缓解疼痛,是临床上广泛应用的治疗手段。

       常用方法是超声波理疗。可以有效改善局部血液循环,促进新陈代谢,有镇痛、消除炎症等作用。

腰肌劳损的自我疗法是什么?

       腰肌劳损治疗方法

       自我按摩

       先用手掌揉腰部20~30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20~30次,其间按压天枢、气海各一分钟,捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)3~5次。以上手法每日早晚各作一次。

       指针疗法

       患者仰卧,术者立于患者足前下,用右手食指弹拨左足昆仑穴,当弹拨右足昆仑穴时,用左手食指尖放于穴上,首先向下压力,然后向外踝方向滑动,弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动,而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射,两侧穴各弹拨三次。

       敷贴疗法

       运用中药归经原则,运用药物互相协调为用的效能,组成多味药物的大复方,将腰痛福安贴在腰痛部位以发挥良好效果。

       刮痧疗法

       以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具,然后沿大椎、天柱→大抒一段,天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴:命门→腰阳关一段,肾俞→腰根、委中刮拭,再刮膈俞,三阴交穴。

       拔火罐疗法

       拔罐可以温经散寒,活血通络,舒筋止痛。现代医学认为,由于罐内负压对局部具有机械的吸引作用,可使局部组织充血,甚至瘀血毛细血管破裂,引起血管溶血现象,出现罐斑等,对机体起着良性刺激作用。

22岁腰肌劳损,可以自己慢慢恢复吗

       要防治慢性腰肌劳损,除应保持良好的姿势、矫正各种畸形、加强体育锻炼、劳动中注意体位及注意劳逸结合外,正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。现介绍一套行之有效的腰部自我按摩方法。

       1、揉脾俞:脾俞在第十一根胸椎棘突下,旁开二指处,大概就是后背腰部上方二十公分左右,主要手法,两手中指按在穴位上,用力按揉30-50次;擦至局部有热感。

       2、揉肾俞:肾俞位于第二腰椎棘突下,旁开两横指处取穴,两手拇指同时按第十一根肋端,双手护腰,中指用力,四指合力拿捏,20-30次,3、腰骶从肾俞到尾骨,左右距腰椎中线五横指范围,手法:双手五指并拢,掌根向上按在肾俞,双手同时自上而下反复斜擦。30-50次,发热为止。

       3、揉志室:志室在肾俞外两指处,手法:两手同时握拳,食指掌部突起处砥住志室,揉按20-40下,再用指掌擦揉20-40次,直至腰部发热。

       4、揉大肠俞:大肠俞在第四腰椎棘突下,旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法,双手护腰,或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。

       5、按揉腰骶:再加上转腰胯,前俯身够脚趾等活动会事半功倍。

       以上几类方法,坚持早晚各做1次,可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用,并能增强机体免疫功能,对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。

腰肌劳损自我按摩与恢复的方法?

       腰肌劳损可以吃一些消炎类的西药,或者外敷中药(古顺、敷堂、腰肌贴),无xiao可以退。

       腰肌劳损的症状

       1、腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

       2、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

       3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

       腰肌劳损的自我保健

       ①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分钟。

       ②两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。

       ③两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。

       ④双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。

       腰肌劳损的自我按摩方法是用两手从胸椎到腰骶部的两侧自上而下轻轻揉按,以松解腰肌的紧张,接着按压、揉摩阳关、次髎等部位。再拿捏痛侧肾俞、环跳周围,以缓解疼痛,在整个的推拿过程中,痛点应作为手法的重点区,适当加重手法。

       防治腰肌劳损除了以上的自我按摩法外,平时正确的坐姿、站姿、走姿、睡姿也很重要,还有要加强体育锻炼,不过要注意劳逸结合。

       好了,今天关于“腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?”有更全面的认识,并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。如果您有任何问题或需要进一步的信息,请随时告诉我。